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El sueño: Consejos para dormir bien

Dormir bien es necesario para mantener una buena salud y una excelente calidad de vida. Cuando van pasando los años y envejecemos ocurren cambios en nuestro cuerpo y en nuestra rutina diaria que puede afectarnos de forma directa. Muchos adultos mayores hacen siestas prolongadas lo que genera malos hábitos de sueño, además la falta de actividad física, algunas enfermedades y medicamentos pueden afectar su cuerpo haciendo que no duerman con tranquilidad.

Si el cuerpo no descansa bien es probable que el adulto mayor se levante irritable, cansado, deprimido o somnoliento.

Un problema muy frecuente en los adultos mayores es el insomnio, tienen dificultad para iniciar y mantener el sueño durante periodos prolongados. Se despiertan en la mitad de la noche y no pueden conciliar el sueño fácilmente.

Estos son algunos consejos para ayudar al adulto mayor a descansar bien y evitar tener insomnio:

Rutina de sueño:

Ayúdalo a mantener un horario fijo a la hora de acostarse y levantarse todos los días.

Siestas de menos de 30 minutos:

Evita que tome siestas muy prolongadas, 30 minutos de sueño es suficiente durante el día.

Rutina de siesta:

Se recomienda hacer siesta ya sea en la mañana o después  del almuerzo.Has que evite las siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que esto puede mantenerlo despierto a la mitad de la noche.

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Relajarse antes de dormir:

Puedes hacer que tome una ducha con agua tibia antes de dormir esto puede ayudarlo a relajarse y a conciliar el sueño.

Escuchar música suave.

Habitación muy cómoda:

Mantén su dormitorio con una temperatura agradable, oscuro y en total silencio.

No beber café:

No permitas que tome café, té, chocolate o gaseosas antes de dormir. Esto ayudará a no tener tanta energía al intentar acostarse a dormir. Además de evitar que se levante en medio de la noche al baño.

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